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高喜翠:失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好觉?

发布时间:2021-01-27 文章来源 : 南昌二七医院 医院电话:0791-88609999 点击次数:

新时代什么最贵,睡眠最贵,有钱也一定买到一个踏实的睡眠。据南昌二七医院失眠门诊统计,2020年南昌地区失眠门诊量比去年长涨38.4%,尤其以上班族、医生、销售及个体经营户群体最为明显,“睡不着、睡不醒、睡不好”是主要的问题。南昌二七医院高喜翠医生讲到,人一生三分之一的时间要睡眠中渡过,已查明失眠与90余年慢性疾病有关,睡眠在人的机体代谢中启着十分重要的作用,尤其是于记忆、情绪、免疫、衰老等相关的过程。那么,如何让拥有一个踏实的睡眠呢?

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高喜翠介绍到,了解失眠从引起失眠的因素入手,比如受到不良事件的影响,情绪异常;或工作压力大,焦虑不安;再或者电子产品成瘾等等。下面我们就一起从诱因入手,看看是什么引发了你的失眠。

1.从睡眠习惯分析,我国的手机网民规模已经达到8.17 亿,人们对电子产品的过度依赖,花费大量时间在电子设备上进行工作、社交、娱乐和学习,往往会导致睡觉“拖延症”。

2.从心理因素分析,生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节律,很容易导致神经衰弱,继而诱发长期习惯性失眠。

3.从内分泌和疾病因素分析,对于大多数有睡眠障碍的人,都伴随有内分泌紊乱症状。而疾病对于睡眠质量影响尤为显著,如前列腺疾病引起的尿频、慢性支气管炎引起的咳嗽,骨病引起的疼痛等直接影响患者的睡眠。

4.从饮食因素分析,睡前不良的饮食习惯会导致失眠。睡前进食难以消化的食物或吃得太饱,可能导致胃肠不适,消化过程的不断持续将刺激大脑皮层管理消化的神经,导致其一直保持兴奋状态,严重影响睡眠质量。

5.从环境因素分析,良好的卧室环境能够让人心境平和,全身放松,有利于快速入睡。适宜的温湿度是睡眠的基本保障。

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改善睡眠质量,建议做到以下几点:

一是要作息规律。晚11点至次日6点的睡眠是“黄金7小时”,即使偶尔起床晚,也不要超过早上8点。

二是要睡好子午觉,原则是“子时大睡,午时小睡”。

三是要培养良好的睡觉习惯。一方面睡前消除电视影响,另一方面把电子产品“请”出卧室。

四是加强个人的心理和情绪管理,提升个人的认知,运用科学的方法疏导排泄压力及负面情绪,​预防失眠发生,减轻失眠症状,提高睡眠质量。

五是要养良好的运动习惯。经常运动不仅可以排汗排毒,还可以促进肢体运动协调,舒缓压力,增强机体免疫力;

六是要注重饮食。一方面是饮食的结构,多清淡绿色,少油腻腌制品;一方面是饮食的频次时间以及食量,一般建议睡前两小时就不能进食了。

七是创造舒适的睡眠环境。卧室里家具和杂物的摆放、视野、气味、声音、温度、光线明暗,床和枕头的软硬度等都要与自身的喜好一致。

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笔者了解到,几乎所有失眠症病人在刚开始并未重视过失眠这个现象,司空见惯,以致于在很长的时间身边的人也对失眠者见惯不怪,甚至认为是失眠者主观原因不睡觉。高喜翠指出,失眠超过两周就要及时排查诱因,调理消除或引导缓解;若失眠超过两个月,就要及时向专业的精神科医生求助,介入专业高效的医学方案。拖延不治是很多顽固性失眠产生的根本原因。

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