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节后综合征:工作心态差,效率低?怎样元气满满?

发布时间:2021-02-27 文章来源 : 南昌二七医院 医院电话:0791-88609999 点击次数:

在人们的传统认识里,过了正月十五,年就算过完了。这也标志着人们要开始新年奋斗的征程啦……

然而,很多人一起到又要回到工作上去,过起天天上班,加班加点的生活,总是会产生一丝莫名的恐惧感;上班以后,轻的天天无精打采,提不起精神,自觉大脑转不动,上班的工作率低,甚至长期失眠; 严重的一进办公室就感觉头晕目眩,肠道不适,常常被莫名的焦虑、担心等缠身。

南昌二七医院

在南昌上班的万先生向医院咨询问到:“上班两周了,天天没有精神,早上起不来,坐在工位就是浑身不自在,上午昏昏欲睡,下午注意力乱飞,一整天没有胃口,往日里一上午就能做完的工作,做了一天还是没有什么进度。我这是不是生病了?”

精神科专家王娆介绍到:万先生这些表现是典型的节后综合征,多是人们在大假之后出现的(特别是春节和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现,其出现的主要原因在于长假期间忽视了对自己的约束。当大家在假期中频繁熬夜、暴饮暴食、酗酒、抽烟,用不良生活习惯打乱自己平日里的睡眠和饮食规律,则很容易会出现节后综合症的相关症状。

南昌二七医院

王娆讲到,“节后综合征”只是一种状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。春节假期中,我们参加各种聚餐,难免暴饮暴食;我们不用朝九晚五,常常熬夜刷剧、玩游戏,一觉睡到大中午。

而开工之后,我们需要一段时间来调整自己的肠胃,其间很可能腹泻、食欲不振;我们必须强迫自己早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪。

另外,节后综合征主要指的都是情绪问题和情绪问题的延伸,从假期回到工作,不仅是从闲适回到紧张忙碌,更是从充满愉悦回到缺乏愉悦,从“自由”回到“不自由”。

南昌二七医院

假期中,我们可以依据自己的心意,选择做自己开心的事情,于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺。回到工作中,缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物,我们会出现一种类似“戒断反应”状态,比如浑身难受的、心里说不来说的心烦意乱。

节后,如何元气满满

一、重新审视自己的工作

·你为什么自主选择了这样一份工作?

·你的工作对于他人、社会有什么价值?

·你有怎样的品质和特长,让你能够把这份工作做得比多数人更好?

·有没有感觉工作的动力更强了?

二、恢复生理平衡机制

1、早睡早起,睡前减少电子产品使用;

2、清淡饮食,少食油腻;

3、在工作中多设置休息时间,多走动;

4、安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等。

5、睡前热水泡脚,促进血液循环,增强新陈代谢

6、每天固定时间,闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

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